Добро пожаловать
Вход / Регистрация

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! [УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ] [как накачать ягодицы]

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

К сожалению, только зарегистрированные пользователи могут создавать списки воспроизведения.
URL


Добавлено от Admin В Тренируем тело
9 Просмотры

Описание

Девочки привет! Эта программа тренировок для тех кто давно хочет начать заниматься, но не знает как и что делать!

(3*10 – означает то, что вы делаете 3 подхода по 10 раз каждого упражнения, отдых между подходами написан, отдых между упражнениями 2-3 мин.)

1 Болгарские приседы
2 Перекрестные выпады
3 Ягодичный мостик
4 Приседания (медленные)

НЕДЕЛЯ №1

Тренировка №1 - 3*10 отдых 40 сек
Тренировка №2 - 4*10 отдых 40 сек
Тренировка №3 - 5*10 отдых 50 сек

НЕДЕЛЯ №2

Тренировка №1 - 3*15 отдых 50 сек
Тренировка №2 - 4*12 отдых 40 сек
Тренировка №3 - 5*12 отдых 50 сек

НЕДЕЛЯ №3

Тренировка №1 - 3*15 отдых 40 сек
Тренировка №2 - 4*15 отдых 50 сек
Тренировка №3 - 5*15 отдых 60 сек

НЕДЕЛЯ №4

Тренировка №1 - 4*15 отдых 40 сек
Тренировка №2 - 4*20 отдых 60 сек
Тренировка №3 - 5*15 отдых 40 сек

Ссылка на это видео: https://youtu.be/zjs1Rf69jXw

Написать комментарий

Комментарии

Комментариев нет.
RSS